自從開始去健身房跑步以來，五天下來都維持著一定程度的運動，只有前兩天會覺得腰酸背痛，之後都是呈現著很舒適的狀態，目前我的是維持著：
慢跑 35 分鐘，時速 4.8 英里 (7.68 公里)
快走 5 分鐘，時速 3 英里 (4.8 公里)
放鬆操 + 按摩 10 分鐘
慢跑對我來說不算非常痛苦，有時會開始覺得是不是因為自己跑速太慢的關係。不過我也才運動五天，而且網路上的大大都說慢跑速度不是關鍵，如果未來心臟跟身體負荷得來，我應該會把速度調上去一些，總之躁進是不會有太大用途，能持之以恆才重要。
昨天我開始嘗試一些重力訓練的器材，想要減少大腿與小腹的肥肉，瘦大腿的器材有兩種還不賴，一種是讓腳往內夾的，還有一種是往外開的，兩種交互使用可以減少大腿左右側脂肪。因為很久沒用這種器材了，所以一開始先把磅數放在 3 磅，每做 10 下休息一下。我還在嘗試建立規律出來，因此昨天先問了有經驗的同學，才知道要減少肥肉與練肌肉的方法不同：
如果想練肌肉，要把磅數調高，低頻率 (ex. 每次 10 下，依身體負擔調整)。
如果想減肥肉，要把磅數調低，高頻率( ex. 每次 30 下，依身體負擔調整)。
此外重量訓練好像不能每天做，因為肌肉修復需要一兩天的時間，日後我還會繼續嘗試，看看自己適合怎樣的規律，避免運動傷害也是很重要的。
至於瘦小腹的方法，一般大家的建議都是仰臥起坐，也有人說用彈力球比較不傷背部，不過學校健身房用彈力球的人還真少，要拿起那麼大一顆球來做仰臥起坐真的需要勇氣！(OS：誰管妳啊！) 總之這也是有待嘗試的一項運動，等哪一天健身房比較沒人的時候我會來試試看的。
我的目標
人家說，要減肥總是要有個目標，這樣才會有成就感。不過我的目標倒不是在體重的降低，而是在身形的改變，此外還想增加「可穿褲子」的數量。因此週末的時候，我把所有衣櫃裡的所有的褲子都拿出來一件件試穿，可穿的放在同一層，不能穿的放另一層，很驚訝的發現居然最近又多了一條褲子可穿。穿起來有點緊，頗有警惕的功用，希望以後能穿的褲子會越來越多。
改變習慣
這禮拜最大的成就感就是改變了「不吃早餐」的壞習慣。要吃早餐就得要記得煮白米飯，然後每天早上配荷包蛋或是醬瓜、肉鬆之類的東西，有時候會喝豆漿，算是吃得還不錯，又沒什麼油份的食物。午餐通常是吃學校的免費食物，也不會吃太多。至於未來，會把晚餐的量調整的少一點，至於怎麼調整也還在嘗試，如果大家有不錯的建議也可以提供出來。
最大恐懼
運動以來的最大恐懼，不是怕自己瘦不下來，而是怕自己無法持續。每天要安排時間去健身房，之後運動完要回家洗澡，對大多數 MBA 的學生來說時間上並不是那麼充裕。還好這學期我的修課比較輕鬆，時間不算大問題，可是每天都很擔心自己意志力不足。於是我每天洗完澡會對著鏡子看看自己身上最大塊的肥肉，然後鼓勵自己明天繼續上健身房。看著肥肉黏在身上，真是最大的減肥動力啊！
今日體重統計
體重：103.8
體脂肪： 27.0
BMI：20.3
感想： 在 blog 上 po 出自己體重真的很需要勇氣！(所以照片就免了吧......)
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